秋季是养生的关键时节，气温逐渐转凉，人体的消化功能也开始逐步增强。这时，清淡营养的家常汤品既能为身体提供所需的营养，又能帮助润燥滋补，顺利度过“秋燥”期。以下分享的五款清淡好喝的家常营养汤，不仅简单易做，而且富含蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强免疫力和体力，是秋季健康饮食的理想选择。

一、煎蛋豆腐虾仁汤

材料：嫩豆腐：200克（切块）；虾仁：150克（去壳去肠线）；鸡蛋：2个；大葱：1根（切末）；大蒜：2瓣（切末）；姜：3片（切末）；盐：适量；胡椒粉：适量；食用油：适量；鸡精或味精：少许（可选）；清水或高汤：500毫升

步骤：

1. 准备材料： 虾仁用少许盐和胡椒粉腌制10分钟。豆腐切块备用。鸡蛋打散备用。

2. 煎蛋： 热锅凉油，倒入打散的鸡蛋液，用中小火煎成嫩蛋饼。煎至两面金黄后取出切成小块，备用。

3. 炒香料： 同一锅中加入少许油，放入姜末、大蒜末和葱末炒香。

4. 煮汤： 加入清水或高汤煮开。将豆腐块放入锅中，煮2-3分钟，至豆腐变热且入味。然后加入腌制好的虾仁，继续煮2-3分钟，直到虾仁变色熟透。

5. 加入煎蛋： 将切好的煎蛋块加入锅中，与豆腐和虾仁混合均匀。根据口味加入适量盐和胡椒粉调味。如果喜欢汤的鲜香味道，可以加入少许鸡精或味精提鲜（可选）。

6. 完成： 将汤煮至所有食材熟透，调味均匀后，关火。盛出后可以撒上少许葱花增香，立即享用。

温馨提示：

(1) 煎蛋时可以根据个人口味调整火力，煎至嫩滑或略微焦脆均可。

(2) 煮豆腐时要轻轻搅拌，避免豆腐破碎。

(3) 加入鸡精或味精时要适量，避免过咸。

二、紫菜肉片汤

材料：紫菜：10克（泡发后撕成小片）；猪肉：150克（切薄片）；姜：3片（切末）；大葱：1根（切末）；大蒜：2瓣（切末）；酱油：1汤匙；料酒：1汤匙；盐：适量；胡椒粉：适量；食用油：适量；清水或高汤：500毫升；鸡精或味精：少许（可选）

步骤：

1. 准备食材： 紫菜用清水泡发，撕成小片；猪肉切薄片，用1汤匙酱油、1汤匙料酒和少许胡椒粉腌制10-15分钟入味。

2. 炒香料： 热锅凉油，放入切好的姜末、大蒜末和葱末炒香。

3. 炒肉片： 将腌制好的猪肉片放入锅中，炒至肉片变色，并炒至八分熟。

4. 煮汤： 倒入清水或高汤，煮沸后撇去浮沫。将紫菜片加入锅中，继续煮2-3分钟，直至紫菜变软。

5. 调味： 根据口味加入适量盐和胡椒粉调味。如果喜欢鲜香味道，可以加入少许鸡精或味精提鲜（可选）。

6. 完成： 将汤煮至所有食材熟透，调味均匀后，关火。盛出后可以撒上少许葱花增香，立即享用。

温馨提示：

(1) 紫菜很容易煮软，加入汤中后不需要长时间煮，以免影响口感。

(2) 肉片炒至变色即可，不需炒得过老，以保持肉质嫩滑。

(3) 调味时要根据个人口味适量添加盐和胡椒粉，避免过咸。

三、板栗鸡汤

材料：板栗：200克（去壳）；整鸡：1只（约500克，切块）；姜：3片（切末）；大葱：1根（切段）；料酒：1汤匙；盐：适量；胡椒粉：适量；清水：1500毫升；细香葱：适量（可选，切末装饰）

步骤：

1. 准备材料： 板栗用刀划开壳并去皮。整鸡切块，清洗干净。将姜切末，大葱切段备用。

2. 焯水去腥： 将鸡块放入锅中，加入足量清水，煮沸后撇去浮沫，再用清水冲洗干净备用。

3. 煮汤： 锅中加入适量油，放入姜末和葱段炒香。加入焯水后的鸡块，翻炒均匀，倒入料酒煮至酒精挥发。

4. 煮板栗： 将炒好的鸡块和板栗放入炖锅中，加入1500毫升清水，用大火煮沸。转小火炖煮1-1.5小时，至鸡肉酥烂，板栗变软。

5. 调味： 汤煮至鸡肉和板栗都熟透后，加入适量盐和胡椒粉调味。继续炖煮5-10分钟，让味道充分融合。

6. 完成： 将炖好的板栗鸡汤盛出，撒上少许细香葱末增香，即可享用。

温馨提示：

(1) 板栗最好选择新鲜的，去壳后会更加容易煮软。如果使用干板栗，需提前泡发。

(2) 炖鸡汤时，可以先用大火煮沸去腥，再转小火慢炖，使鸡肉更加入味。

(3) 加盐时要适量，避免过咸。

四、三鲜排骨汤

材料：排骨：500克（切块）；香菇：6朵（泡发切片）；玉米：1根（切段）；姜：3片（切末）；大葱：1根（切段）；料酒：1汤匙；盐：适量；胡椒粉：适量；清水或高汤：1500毫升；鸡精或味精：少许（可选）；细香葱：适量（可选，切末装饰）

步骤：

1. 准备材料： 排骨清洗干净，香菇泡发切片，玉米切段，姜切末，大葱切段备用。

2. 焯水去腥： 将排骨放入锅中，加入足量清水，煮沸后撇去浮沫。捞出排骨，用清水冲洗干净备用。

3. 炒香料： 锅中加入少许油，放入姜末和葱段炒香。加入焯水后的排骨，翻炒均匀，倒入料酒煮至酒精挥发。

4. 煮汤： 将炒好的排骨、香菇和玉米段放入炖锅中，加入1500毫升清水或高汤，用大火煮沸。转小火炖煮1-1.5小时，至排骨酥烂，玉米变软。

5. 调味： 汤煮至所有食材熟透后，加入适量盐和胡椒粉调味。可根据个人口味加入少许鸡精或味精提鲜（可选）。

6. 完成： 将炖好的三鲜排骨汤盛出，撒上少许细香葱末增香（可选），即可享用。

温馨提示：

(1) 炖汤前先焯水是为了去腥味，使汤更加清澈。

(2) 加盐时应在汤炖煮的最后阶段加入，以免过早放盐影响肉质的嫩滑。

(3) 若喜欢汤味更浓郁，可提前用高汤替代清水，并适当延长炖煮时间。

五、山药丸子汤

材料：山药：300克（去皮切块）；猪肉末：150克；鸡蛋：1个；生姜：3片（切末）；大葱：1根（切末）；料酒：1汤匙；盐：适量；胡椒粉：适量；食用油：适量；清水或高汤：1500毫升；细香葱：适量（可选，切末装饰）

步骤：

1. 准备山药： 将山药去皮后切块，用清水泡一下以防氧化。将山药块放入锅中，加水煮至软烂，用搅拌机打成山药泥，备用。

2. 制作丸子： 在猪肉末中加入鸡蛋、料酒、盐和胡椒粉搅拌均匀。将山药泥分成小份，包入适量猪肉末，搓成小丸子，放在盘子中备用。

3. 煮汤底： 热锅凉油，放入姜末和葱末炒香。加入清水或高汤煮沸后，将山药丸子轻轻放入锅中。

4. 炖煮丸子： 将火调至中小火，煮15-20分钟，直到山药丸子熟透，汤底变得浓郁。

5. 调味： 根据个人口味加入适量盐和胡椒粉调味。煮至所有丸子熟透，味道均匀后，关火。

6. 完成： 将汤盛出，撒上少许细香葱末增香（可选），即刻享用。

温馨提示：

(1) 制作山药丸子时，可以将山药泥和猪肉末搅拌均匀，以保证丸子成型更好。

(2) 在煮丸子时，火力不宜过大，以免汤面过于沸腾导致丸子破裂。

(3) 如果喜欢更加浓稠的汤底，可以适当减少水量或加入少许淀粉水。

煎蛋豆腐虾仁汤、紫菜肉片汤、板栗鸡汤、三鲜排骨汤和山药丸子汤，这五款家常汤品各具特色，既有鲜美的口感，又富含丰富的营养成分。它们既适合家庭日常饮用，也能作为秋季滋补佳品，为身体补充能量，增强抵抗力。这些汤品不仅在味觉上让人感到愉悦，更能帮助改善秋季的干燥感，让人轻松健康地度过秋天。因此，秋季饮食中不妨多加入这些清淡又营养的家常汤，帮助全家在这个季节保持健康活力。